Mindfulness

Mindfulness workshops en trainingen

8-Weekse Mindfulness Training in Alkmaar en Limmen-Heiloo

Wil je iets doen aan stress, spanning, slapeloosheid, of gepieker? 

Dat kan weer live na de zomer! In een kleine groep met maximaal 8 deelnemers kunnen we zo nodig nog anderhalve meter afstand houden.

In september starten er twee trainingen. Een in Alkmaar op de zaterdagochtend en en een in Limmen-Heiloo op de vrijdagavond. 

 

mindfulness in Heiloo en Alkmaar in kleine groep

Asaari mindfulness Mindfulness Alkmaar

Data 8-weekse training MBSR in Alkmaar:
Start zaterdagochtend 25 september 2021 

Acht weken lang bijeenkomsten van 2 uur op de zaterdagochtend en een stiltedag.

Data: start 25 september

Stilte dag: wordt nog bekend gemaakt 

Locatie: Nieuw Zenit, Spoorstraat 62, (2 min. van het station)

Tijd: 10:00-12:00 uur

Kosten

€ 395,- (inclusief stiltedag, werkmap en audio-instructies).

Je ziektekostenverzekeraar kan de training (gedeeltelijk) vergoeden, omdat de training wordt gegeven door een Mindfulness trainer categorie-1. Neem contact op met je verzekeraar voor de exacte informatie.


Asaari mindfulness Mindfulness Heiloo-Limmen

Data 8-weekse training MBSR in Limmen-Heiloo:
Start  24 september 2021

Acht weken lang bijeenkomsten van 2 uur op de vrijdagavond en een stiltedag

Data: start 24 september

Stiltedag: wordt nog bekend gemaakt
Locatie:
Schipperslaan 4h, Limmen (op de grens met Heiloo)

Tijd: 19:30-21:30 uur

Kosten

€ 395,- (inclusief stiltedag, werkmap en audio-instructies).

Je ziektekostenverzekeraar kan de training gedeeltelijk vergoeden, omdat de training wordt gegeven door een Mindfulness trainer categorie-1. Neem contact op met je verzekeraar voor de exacte informatie.)

Coaching&mindfulness 

Wil je liever alleen een training doen? Dat kan in overleg gepland worden en je kunt het hele jaar door insteken. De training kun je ook online doen.

 

Inschrijven en contact

Mail mij  onder vermelding van
– training: dag, locatie
– je naam en voornaam
– woonplaats, adres en telefoonnummer
– emailadres

Ik neem dan contact met je op om een afspraak te maken voor een kennismakingsgesprek (kosteloos).
Je kunt mij ook bellen als je vragen hebt over de training: 06-51043846

MBSR

MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. In deze training leer je bewust te kijken naar mogelijke spanning of stress en hoe je daar het beste mee kunt omgaan.
Je krijgt daarbij praktische handvatten en oefeningen om je beter te ontspannen.
Iedere deelnemer krijgt een werkboek waar ook theorie in wordt behandeld en verwijzingen naar verdere literatuur.
De training wordt gegeven in een kleine groep van maximaal 8 deelnemers en is bedoeld voor mensen die

  • druk zijn in het hoofd
  • meer ontspanning willen
  • zich minder gejaagd willen voelen
  • meer energie willen
  • zich beter willen concentreren
  • zich snel geïrriteerd voelen (kort lontje)

De training is voor jong en oud. Er wordt niet van je verwacht dat je in de lotushouding kunt zitten. Er staan stoelen en meditatiebankjes in de zaal en er liggen mediatiekussentjes. Bij de trainingen draag je gemakkelijk zittende kleding.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness gaat over bewust aandachtgeven aan de dingen zoals ze zijn in het hier en nu. Het kan in iedere situatie in het dagelijks leven worden toegepast. Een training Mindfulness gaat over het ontwikkelen van bewuste aandacht voor lichaam en geest door beoefening.
De beoefening van Mindfulness gaat onder andere terug op boeddhistische psychologie meditatiemethoden. 

Steeds meer mensen worden door artsen en psychologen aangemoedigd om aan Mindfulness te doen, omdat Mindfulness een positieve invloed kan hebben op psychisch welzijn en het omgaan met pijn, stress, en ziekte.

De oorsprong van MBSR

De basis voor Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) werd in 1979 gelegd door Jon Kabat-Zinn.
Jon Kabat-Zinn is een moleculair bioloog met jarenlang ervaring in zen meditatie.
Hij was verbonden aan het Medical Center van de University of Massachusetts en zag. Uit een van zijn eerste onderzoeken onder patiënten met pijnklachten die meededen aan het MBSR programma bleek dat de klachten voor een belangrijk deel afnamen. Het ging om patiënten met chronische angst en pijnklachten (Stahl, 2010).

Waarom beoefenen?

Veel onderzoek laat zien dat mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en dat het positieve veranderingen teweeg brengt in cognitief en neurobiologisch functioneren. Ook transformeert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor, dat mindfulness voor veel mensen van waarde is.

De belangrijkste resultaten van mindfulnesstraining zijn:

  • meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen, je reacties, je handelen, je emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan)
  • meer afstand kunnen nemen van problemen
  • je geniet bewuster en intenser
  • meer energie overhouden

Verbeterde vaardigheden om:

  • om te gaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten wanneer het niet gaat zoals je wilt
  • je te kunnen concentreren (meer focus en minder piekeren)
  • grenzen aan te geven (meer bewustwording)

Een vermindering van:

  • stress-symptomen (zoals o.a. hoge bloeddruk, vermoeidheid, slapeloosheid)
  • slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen
  • depressie en angst
  • (chronische) pijn
  • Psychische gevolgen van ernstige ziekten en tegenslag